Menscom - Мужской портал. Как похудеть девушке Составляем план похудения

Инструкция

Запишитесь в спортзал вместе. Купите абонемент для двоих и регулярно начните посещать занятия. Тут можно придумать много аргументов: от пользы для здоровья до скуки в одиночестве. Чтобы результат был заметнее, нужно будет делать упражнения не реже 3х раз в неделю. Оптимально для коррекции веса подойдут тренажерный зал, фитнес или бодифлекс. Каждый раз подбадривайте девушку, стимулируйте ее на новые достижения, старайтесь привить желание самостоятельно заниматься и получать от этого удовольствие.

Совместная диета тоже творит чудеса. Очень сложно ограничивать себя в продуктах, если больше никто этого не придерживается. Если вы сами предложите изменить рацион, сбалансировать меню, то велика вероятность, что девушка присоединится. Опять же не нужно говорить, что она , важно просто своим примером показать, что ограничения в еде творят чудеса. И делайте комплименты, когда она станет стройнее, тогда она будет стараться не только похудеть, но и потом поддерживать новые формы.

Пригласите свою даму на море. Предстоящая поездка, перспектива оказаться на пляже в купальнике очень сильно меняет отношение девушки к своим объемам. Чтобы чувствовать себя комфортно, она сама начнет контролировать свое питание и тренировки. Поездка станет огромным стимулом, а потом и поощрением за такие кардинальные изменения. Но важно сообщить о путешествии заранее, чтобы у нее хватило времени что-то исправить.

Чтобы обратить внимание девушки на лишние килограммы, но не обидеть ее, просто сделайте фотосессию. Вы можете использовать обычную или профессиональную камеру, это не имеет значение. Но делать снимки нужно самостоятельно, и не отдавать их на редактирование, а просто просмотреть потом вместе. На фото очень сильно заметны лишние сантиметры, даже в зеркале не всегда можно увидеть свои недостатки, а на изображениях они очевидны. Есть вероятность, что она оценит свои формы и сама решит что-то изменить.

Подарите свой девушки курс процедур для тела, которые помогают уменьшить объемы. Сегодня существует много различных вариантов: от криолиполиза до приятных обертывании. Можно вручить ей приглашение на массаж различных зон или на миостимуляцию. Всего 5-10 посещений сделают фигуру стройнее, подарят легкость. Да и редкая дама откажется от столь приятного метода скорректировать свои формы.

Чтобы изменить вес, иногда не нужно прилагать особых усилий, можно просто изменить образ жизни. Начните двигаться больше, занимайтесь активными действиями, и лишние килограммы начнут таять. Вечерами вместе кафе выбирайте пешие прогулки, в выходные начните кататься на роликах или велосипедах, посещайте ледовые катки, бассейн, батут для взрослых, игровые мероприятия, где нужно много двигаться.

Заставить никого, насильно, не получится, потому что похудеть, это значит регулярно следовать определенным правилам, не один месяц, ограничивать себя в еде, делать физические упражнения, есть, только продукты, рекомендуемые диетой. На это способен не каждый человек, нужно иметь твердый характер и какие-то аргументы, которые способны не заставить девушку, а мотивировать ее, на похудение.

Попробуйте поговорить с ней и в разговоре мягко намекните на то, что ей, очень подходит быть худенькой. Смоделируйте на компьютере, в фотошопе или в любом графическом редакторе, ее фигуру, с той фигурой, с которой, вы, хотели бы ее видеть, покажите ей изображение и намекните, что в таком виде, мужчины будут оглядываться на нее, на улице и станет много поклонников, ее красоты. Расскажите что лишний вес, наносит вред здоровью, какие последствия, могут быть при превышении веса. Если она будет прислушиваться к вашему мнению, то вам следует брать ее похудение, в свои руки.

Подберите, вместе с нею, наиболее подходящее средство для достижения нужного результата. Ни в коем случае, не советуйте применение таблеток, да и вообще различной химии, различные диеты, которые требуют употребление одного продукта, такие меры могут нанести, здоровью, только вред. Ограничения в пище, именно в количестве различных продуктов и заниматься физическими упражнениями. Если вы проживаете вместе, то присоединяйтесь к ее процессу похудения, поддерживайте ее.

На пути к похудению, помогайте заниматься упражнениями и следите за употреблением ограниченного количества пищи. Заинтересованностью, вы поможете преодолеть многие препятствия и соблазны, на пути к похудению.

Несмотря на молодость, красоту и естественную привлекательность, многие девушки стремятся похудеть. Причиной лишнего веса в столь юном возрасте могут быть проблемы со здоровьем, но чаще всего ненавистные килограммы появляются из-за неправильного образа жизни, когда девушки пренебрегают элементарными правилами питания и игнорируют физические нагрузки.

О том, как похудеть девушке, написано немало статей и заметок в журналах, а интернет пестрит разнообразными диетами, но суть любого похудения сводится к правильному рациональному питанию и достаточной физической нагрузке. Еще одна особенность, характерная именно для девушек – худеть тогда, когда вес и так в норме. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, какой рост и вес девушки идеальный.

Идеальный рост и вес девушки

Как правило, идеальным считается вес, при котором наблюдается оптимальное функционирование организма и наибольшая продолжительность жизни. Такой вес характерен для девушек, ведущих здоровый образ жизни. Но идеальный вес еще не означает, что фигура идеальна, а девушка красива, тем более эти представления различаются в разных культурах и зависят от личных вкусов и веяний моды, а также меняются со временем.

Для определения идеального роста и веса девушки существует несколько формул, но у каждой из них есть свои плюсы и минусы:

• Простая формула для вычисления нормального веса у девушек: измерить рост в сантиметрах и вычесть из полученного показателя 110. Плюс этой формулы в ее простоте, а минус в том, что она не учитывает индивидуальные особенности человека и возраст;
• Формула Брока похожа на предыдущий расчет, но верна только при росте выше 175 сантиметров. Для девушек ниже 165 сантиметров от роста вычитается 100, а для тех, у кого рост от 166 до 175 сантиметров – 105. Также Брок учитывает телосложение девушки. Полученную при расчете цифру девушкам астенического телосложения нужно уменьшить на 10%, гиперстеникам – увеличить на 10%, а при нормостенической конституции оставить без изменений.

Как похудеть девушке с помощью диет

Если после измерения всех параметров, а также расчета идеального веса девушка решает, что нужно худеть, в первую очередь необходимо скорректировать питание или подобрать оптимальную диету.

Как похудеть девушке, питаясь правильно? Диета не должна быть слишком строгой, а в дневном рационе обязательны белки и витамины, чтобы не нарушился обмен веществ.

В диету необходимо включить:

• Фрукты;
• Овощи;
• Сложные углеводы;
• Белковые продукты.

Одновременно нужно исключить сладкое, слишком соленую и жирную пищу, фастфуд. Соль задерживает в организме воду, а жирная калорийная еда быстро переваривается, калории не успевают тратиться и откладываются в виде жировых запасов.

Это основные рекомендации по питанию, но иногда одной диеты недостаточно, особенно если речь идет о таких проблемных частях тела, как живот и бедра с ягодицами. Как похудеть девушке в этом случае? Помочь могут только физические упражнения и тренировки.

Как девушке убрать живот

Для красивого и плоского живота есть одно очень эффективное упражнение. Сначала идет подготовка к упражнению, а затем непосредственно его выполнение.

Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги, руки при этом держат полотенце за головой. Затем нужно тянуть пупок к позвоночнику, при этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Бедра толкаются в пол, а носки согнуты.

Когда подготовка закончена, можно начинать само упражнение. Для этого нужно поднять корпус и перейти в положение сидя, при этом подниматься необходимо без толчка, спина круглая, используются мышцы живота. Затем также плавно, позвонок за позвонком, нужно вернуться в положение лежа. Полотенце за головой должно быть постоянно натянуто. Упражнение повторяется 15 раз.

Как убрать живот девушке с помощью этого упражнения? Во-первых, выполнять его правильно, то есть не отрывать бедра от пола, а если тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, можно согнуть их в коленях и упереться ступнями в пол. Во-вторых, необходимо уделять этому упражнению 5-7 минут ежедневно. Только при выполнении этих условий можно стать обладательницей красивого и плоского живота.

Как девушке похудеть в бедрах и ягодицах

Еще одна проблемная зона для молодых особ – это бедра и ягодицы, ведь именно они бросаются в глаза на фото "до" и "после" у похудевших девушек.

Не стоит увлекаться интенсивными физическими нагрузками, так как они лишь уплотняют бедра и ягодицы, а вот их объем может остаться прежним. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц это:

• Махи ногами;
• "Велосипед";
• Хождение на ягодицах по полу;
• Кручение обруча в проблемных местах.

Для похудения в бедрах и ягодицах очень полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов ежедневно. Выполняя эти несложные упражнения, можно получить ответ на вопрос, как похудеть девушке в проблемных зонах.

Как выбрать программу тренировок для похудения девушке

Если график работы или учебы позволяет выделить время на тренировку в спортивном зале, то такой возможностью следует воспользоваться. Но как девушке похудеть на тренажерах? Предварительно необходимо составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не самостоятельно, а с тренером, который знает, как девушке убрать живот и какие упражнения подойдут для каждой группы мышц.

При составлении тренировок для девушек учитываются следующие моменты:

Это основные моменты, влияющие на составление программы тренировок для похудения девушкам. Используя их на практике, можно добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом.

Важно помнить, что избавиться от "жировой подушки" может тот, кто этого действительно хочет. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, прежде всего, нужно хотеть изменить себя и свою жизнь. При сложностях, с которыми непременно сталкиваются все худеющие, необходимо помнить о конечной цели и постоянно работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек "до" и "после", ведь если они смогли это сделать, то добиться такого же результата получится и у других.

Скорей всего, твой кофе отравлен, у машины перерезан тормозной шланг, а киллер получил твою фотографию по почте. Безопаснее связаться с толпой отморозков, чем сказать подружке, что ей надо похудеть.

Иногда мужчины сталкиваются с такой проблемой, когда девушка начинает набирать в весе или перестает следить за собой. Как вернуть красотку обратно?

У нас на днях спросили, как тактично намекнуть своей девушке, что тебя не устраивает ее внешность. Это правильно, что вы обратились именно к нам!

Говорить в лоб – это как минимум не тактично и опасно для твоего здоровья. Девушки – существа ранимые и хрупкие и ты своим, казалось бы, законным, но грубым упреком можешь поставить крест на ваших взаимоотношениях. Тут надо намекнуть ей, разработать тактику и найти индивидуальный подход к девушке.

Согласно исследованиям 66 тысяч мужчин из разных стран мира заявило, что идеальная женщина должна быть ростом от 160 – 172 см и весом не более 60 кг. У каждого свои параметры и рамки, но женский индекс тела должен быть меньше мужского. Как заявили ученые, это одно из главных признаком благополучных отношений.

Одной из популярных тем на форумах является следующего типа сообщение: «девушка поправилась за последнее время, сама хочет похудеть, но не прилагает никаких усилий для этого, любит есть сладости, спортом не хочет заниматься, обижается на меня, как заставить ее похудеть?»

Чтобы требовать красивую фигуру у девушки ты обязан быть в форме сам. Но мы уверены, что у тебя с этим порядок. Как сказать девушке, чтобы она похудела и тебя не устраивает ее внешность? Ты можешь воспользоваться некоторыми нашими советами.

Когда вы живете вместе, то одна из причин набирания веса – это неправильное питание. Следует предложить ей вместе перейти на более здоровый рацион, потому что ты об этом прочитал в каком-то журнале. Плюсы здорового питания распишешь сам, а пока начни внезапно питаться исключительно полезной и низкокалорийной пищей.

Заказывай в ресторане еду за нее. Возможно, она немного обидится на отсутствие плотного перекуса, но салатики и прочие интересные, но низкокалорийные блюда скрасят это. Закажи вкусного вина – она простит твое странное поведение окончательно.

Подари ей абонемент в бассейн или фитнесс. Если опасаешься это сделать открыто, заяви, что это тебе досталось по неведомой акции или отдала жена твоего друга, которые улетели на полгода в Европу.

Займись спортом вместе с ней. Начните совершать совместные пробежки, купи пару велосипедов или ходите вместе в спортивный комплекс. Ты занимаешься в тренажерном зале, а она тренирует свою упругую попку в фитнесс-зале.

Аккуратно скажи пару раз, что ее подружка похудела и замечательно выглядит. Этим ты разбудишь дух женского соперничества и она расшибется в лепешку, чтобы выглядеть лучше, чем ее подружка.

Сфотографируй ее со всех сторон. Пусть посмотрит на свою увеличившуюся попу.

Когда знакомство не очень долгое, а тебя не устраивает ее внешность, начни ее еще больше склонять к сексуальным отношениям. Когда доходит до намечающихся интимных отношений, девушки усиленно начинают худеть и приводить фигуру в форму.

Скажи, что тебе нравится, когда она в короткой юбке и вообще ты любишь лето, когда все части женского тела открыты.

Ущипни ее за кусочек сала, если не дура, то поймет, что ей надо худеть.

Просмотрите вместе ее фотографии, где она была худее.

Скажи, что она похудела и похорошела, но ври искренне и зачарованно! Это такая мотивация, что она начнет заниматься с утроенным рвением, чтобы оправдать твои надежды.

Один из эффективных методов похудеть – это качественный секс.

Занимайся сексом с девушкой при хорошем освещении, чтобы недостатки фигуры были ей видны.

На улице мимоходом заяви, что не любишь толстых девушек. Это насколько они не любят себя, что так потолстели.

Купи ей замечательное платье на размер меньше ее. Если она раньше была худей, скажи, что купил ей по памяти старый размер.

Подсунуть ей книгу по похудению и здоровой пище.

Сходи на общественный пляж, где много худеньких девчонок. «Сколько здесь вокруг сучек» – скажет она, шутливо целуя тебя, но вечером перед сном начнет усиленно качать пресс.

Как сказать девушке, чтобы она слегка похудела, не обидев её? Заставь ее ревновать именно к стройным девушкам и акцентируй внимание на фигуре. Она захочет походить на тех, кто тебе по вкусу.

Заставь ее думать, что подумываешь уйти от нее или что намечается еще один «стройный вариант», это может встряхнуть ее и заставить начать действовать.

Взрослые люди способны обсуждать спокойно проблемы и прийти к пониманию, вдобавок укрепив отношения. Некоторые девушки бывают умные и им достаточно просто сказать об этом. В 99 случаях из ста они воспринимают это адекватно и принимают меры к похудению.

После того, как ты донес свое мнение девушке, что ей нужно похудеть, помоги ей в этом. Любые усилия девушки по поддержанию фигуры и внешности должны восприниматься тобой восторженно. Балуй ее за это и стимулируй ее желание.

Ты пытался сказать, показать, намекнуть и даже ткнуть носом девушку в проблему, но ничего не помогает. Избавься от нее и найди себе новую стройную девушку.

Возможно, нас читают женщины и они скажут, что мы бессердечные, грубые негодяи, как мы можем затрагивать их больную тему и все такое. Но… мы же не хотим бросить свою любимую девушку, а пытаемся исправить положение, пощадив при этом ваши чувства, самомнение и нервы.

Если все мужчины скажут всем своим знакомым подружкам что им надо похудеть, то максимум через полгода нас будет окружать стройняшки. Но есть один минус этого занятия и мы обязаны тебя предупредить.

Если на утро, после разговора о весе, она мило улыбается — твой кофе отравлен, у машины перерезан тормозной шланг, а киллер получил твою фотографию по почте. Безопаснее связаться одному с толпой пьяных отморозков, чем сказать симпатичной подружке, что ей надо похудеть. Несмотря на прочтенную статью, она, скорей всего тебя прибьет. Крайне изощренным женским способом. Нам будет тебя не хватать.

После статьи о том, как эффективно мотивировать себя на похудение, мы получили кучу откликов.

И очень часто нас просили рассказать о том, как уговорить похудеть близкого человека. На эту тему мы и решили написать сразу две статьи: «Как «похудеть» свою девушку?» и .

Сразу заметим, что заставить девушку похудеть гораздо сложнее, чем мужчину. По своей природе женщины – искусные манипуляторы. Так что ситуация изначально складывается не в пользу сильного пола. Мужчина, который пытается принудить девушку делать то, чего она не хочет, обречен на поражение. Как правило, мужья и бойфренды действует не грациознее слона в посудной лавке. И в 90% случаев получают тот же плачевный результат.

Есть и еще одно существенное различие между мужским и женским восприятием. Если девушка скажет мужчине о том, что он жирный/толстый/рыхлый, тот вряд ли смертельно обидится. Он просто воспримет ее замечание как констатацию факта. Однако на ту же самую фразу девушка отреагирует совершенно по-другому.

Так что мужчине придется действовать крайне осторожно. Как и сапер, он не имеет права на ошибку…

Если хочешь сохранить отношения, намекать девушке на то, что ей пора сбросить пять-десять лишних килограмм нельзя категорически! И уж тем более нельзя это озвучивать в формате ультиматума. Изначально настройся на марафон, а не на спринт. Подталкивать к нужному решению нужно мягко и ненавязчиво.

Начни с основ. Что важнее для похудения: физические нагрузки или правильное питание? Однозначно, питание! Оно гарантирует 80% успеха, тогда как на спорт приходится всего 20%. Но грамотно подобранная физнагрузка делает человека подтянутым и красивым. Кроме того, спорт поможет быстрее и эффективнее внедрить в жизнь любые полезные привычки (в том числе, и пищевые).

Несмотря на то, что современный человек гораздо умней и развитей своего первобытного предка, его мозг по-прежнему нуждается в регулярных физических нагрузках. Так он работает В РАЗЫ лучше! Доказано, что спорт помогает человеку эффективнее решать стоящие перед ним задачи. И согласись, что похудение – задачка не из простых! Кстати, настоятельно рекомендуем к прочтению книгу «Правила мозга» Джона Медина – узнаешь о себе много интересного…

К слову, стресс и хроническое недосыпание похудению тоже не способствуют. Так что по возможности помоги девушке высыпаться и не заставляй нервничать в этот сложный период.

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Янв 10 2016 в 1:30 PST

Правило №2. Начни с себя

Ганди когда-то сказал: «Если хочешь перемену в будущем – стань этой переменой в настоящем». Многие мужчины утверждают, что им худеть не нужно: они и так ходят в спортзал или бегают по утрам. И вообще – выглядят гораздо приличней своей второй половины.

Как заставить жену похудеть в такой ситуации? Начинать все равно придется с себя. Вернее, со своего питания. Как мы, мужчины, обычно питаемся? Нерегулярно (плотный рабочий график), огромными порциями (нужно набрать мышечную массу) и поздно (днем пообедать или просто нормально перекусить получается не всегда).

Если твоя цель – стать примером для девушки, свои пищевые привычки придется в корне пересмотреть.

Во-первых, разбираем и учим теорию. Ты должен знать как дважды два, что такое гликемический индекс , почему кофе и чай нужно пить без сахара, мясо есть с овощами, а не с картошкой, чем полезна овсянка, авокадо и цельнозерновой хлеб.

Во-вторых, позаботься о своем и ее рационе. Как правило, готовит она, а не ты. Поэтому сейчас тебе придется больше потеть у плиты, а не в спортзале.

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 24 2016 в 7:17 PDT

Покупай домой правильные продукты и возьми на себя приготовление завтраков.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Мар 17 2016 в 12:38 PDT

Помогай планировать меню на обед и ужин, а также принимай участие в готовке. Самый полезный способ спланировать меню – сначала выбрать овощи, а уже под них подбирать все остальное. Питайся правильно (не только дома, но и за его пределами) и по возможности приобщай к этому вторую половинку.

Слишком сложно? Никто и не обещал, что будет легко!

Правило №3. Займись спортом

Девушка должна ВИДЕТЬ, что ты занимаешься спортом, а не просто пропадаешь вечерами в абстрактном спортзале. Приглашай ее с собой на пробежки, в бассейн и на велосипедные прогулки.

Тренируйся дома у нее на глазах. Можно выбрать что-то посложнее.

Или более легкие упражнения.

А вот постоянно брать с собой девушку в спортзал – не лучшая идея. Гораздо эффективнее предлагать время от времени тренироваться вдвоем. Или купить ей абонемент на фитнес (если она сама захочет) и предоставить самой планировать график тренировок.

Правило №4. Используй силу социальных сетей

Sektafood от «Школы Секта».

Саму «Школу Секта».

Русскоязычный Men’s Health для мужчин.

И для женщин — Women’s Health.

И, наконец, еще один вариант для девушек — Shape.

Еще обрати внимание на журнал «Жить интересно». Это не про похудение, а про достижение целей, но цели могут быть самые разные, например, похудеть.

Если твоя девушка пользуется Facebook, она обязательно обратит внимание на твою активность (репосты, комментарии, лайки), рано или поздно что-то из этого она прочтет и проникнется.

Конкретно в твоем случае самыми полезными будут посты от «Школы Секта», так как их маркетинг, в основном, направлен на женскую аудиторию.

Правило №5. Настройся на марафон

Похудеть самому – процесс длительный. А задача «похудеть кого-то» по времени займет еще больше. Тем более, если лишний вес девушка набрала не за последние пару месяцев.

Не нужно ставить ей жесткие сроки. Не стоит надеяться, что проблема решится быстро. Сбросить 10 кг за два месяца можно, но это крайне сложно и небезопасно для здоровья (как физического, так и психологического).

Не опускай руки и не сдавайся слишком быстро!

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Мар 28 2016 в 11:57 PDT

Чего не стоит делать ни в коем случае

Во-первых, запомни: ЗАСТАВИТЬ женщину похудеть нельзя! Поэтому никакого жесткого давления и постоянных намеков на лишний вес. В итоге ты получишь лишь испорченные отношения и привьешь девушке серьезные комплексы. И то, и другое приводит к стрессу – что, в свою очередь, сильно мешает худеть. Замкнутый круг…

Во-вторых, не стоит постоянно подсовывать девушке книжки о похудении, дарить ей абонементы в фитнес-зал (если, конечно, она сама об этом не попросит) и забрасывать ссылками на статьи о правильном питании и спорте.

Самый ненавязчивый вариант обратить ее внимание на проблему – это социальные сети. Понравилась статья в Facebook – поделись, лайкни или оставь комментарий. И пусть сама решает, читать ей этот материал или нет.